Cuatro formas de mejorar el equilibrio y la movilidad
Los ejercicios de equilibrio y flexibilidad no se tratan con tanta frecuencia como el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de musculación. Sin embargo, son igual de importantes y, a veces, juegan un papel crucial para alcanzar sus objetivos de fitness.
Entonces, si agacharse para tocarse los dedos de los pies parece imposible, entonces es hora de comenzar a pensar en su movilidad.
La respiración, el estiramiento y la fuerza pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de mejorar el equilibrio y la movilidad.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo mejorar su equilibrio y movilidad:
1. Amplíe su programa de entrenamiento con ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son necesarios para mejorar la facilidad general de movimiento y reducir el estrés en las articulaciones y los músculos. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a reducir el riesgo de lesiones.
De hecho, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda incorporar ejercicios de estiramiento en su rutina general de ejercicios al menos dos o tres días a la semana.
2. El yoga y pilates pueden hacer maravillas
El yoga y pilates son excelentes para mejorar la movilidad y la estabilidad del núcleo. Puedes lograr mucho con el yoga y Pilates: Mejoras tu equilibrio, tu estabilidad, tu flexibilidad y tu resistencia muscular.
3. Ajusta tu postura
Puede incorporar ejercicios unilaterales (un brazo o una pierna a la vez) o cambiar su postura para trabajar su equilibrio durante su entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, una postura dividida requiere más equilibrio que una postura amplia. Para agregar complejidad, párate sobre una pierna.
4. Usa una pelota de ejercicio
Puede realizar varios ejercicios diferentes para mejorar su equilibrio. Usar una pelota de ejercicios es otra forma de mejorar el equilibrio y quemar más calorías. Puedes simplemente sentarte en una pelota de ejercicios mientras miras televisión o trabajas.
Estas son solo algunas de las formas en que puede mejorar su equilibrio y flexibilidad. Algunos de los equipos que necesitará para estos ejercicios son:
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