Nordic Walking: ¿Estás siguiendo la última tendencia de fitness?

Si hay una tendencia de fitness que no muestra signos de desaceleración en los últimos años, es la marcha nórdica. Y por qué no, según Harvard Health Publishing, la marcha nórdica quema más calorías y activa más músculos que una marcha normal. También es un formato de entrenamiento apto para el confinamiento.

Todo lo que tienes que hacer es empezar a caminar de cierta manera con bastones especiales de esquí, los llamados bastones nórdicos. Y puedes darte cuenta de lo popular que es esta tendencia por el hecho de que puedes ver personas con bastones de esquí en todas partes: en parques, en senderos forestales y, a veces, incluso en la playa.

Por qué la marcha nórdica

La marcha nórdica es una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento para el torso, los hombros, los brazos y las piernas. Existe amplia evidencia de que la marcha nórdica quema más calorías que una marcha normal. Las estimaciones van desde un aumento de 18 % a 67 %.

También se cree que la marcha nórdica reduce el colesterol malo, la ansiedad, la depresión, el dolor de lesiones, etc. De hecho, puede aumentar el colesterol bueno, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia, el estado cardiovascular y, lo que es más importante, su calidad de vida.

La marcha nórdica también es adecuada para todos los grupos de edad y niveles de condición física. Los palos dan más estabilidad porque tocan el suelo. La marcha nórdica puede ser practicada como un deporte divertido por personas de todas las edades.

Cómo iniciarse en la marcha nórdica

Si pensabas que la marcha nórdica es solo caminar con bastones nórdicos, estás equivocado. Hay mucho más que eso. Tienes que aprender la técnica de usar la pértiga correctamente. Si usa los palos incorrectamente, puede lesionarse la muñeca o dañarse permanentemente las muñecas.

Estos son algunos consejos para convertirse en un profesional:

1. Comience lento y pequeño. No planifique largas distancias al principio. Una vez que te acostumbres y domines la técnica, puedes aumentar gradualmente la distancia y la velocidad.
2. Use los hombros para balancear los palos en lugar de usar la muñeca o los codos. Relaja los hombros o los brazos y comienza con un paso natural.
3. No aprietes demasiado los palos. Use los bucles en los postes para aflojar su agarre. Asegúrese de colocar sus bastones de una manera que apoye su movimiento hacia adelante. En general, mover los palos hacia atrás ayuda.
4. Inclínate ligeramente hacia adelante con cada paso. Trate de aterrizar sobre sus talones y gire su pie para empujar sus dedos.
5. Mantén los brazos rectos mientras empujas hacia atrás. Así es como entrenas tus abdominales y espalda. Trate de mantener la barra cerca de su cuerpo. Si desea entrenar el 90 % de los músculos de su cuerpo, debe aprender a impulsarse para que sus piernas se muevan correctamente.

¿Dónde se pueden comprar bastones de marcha nórdica?

Entonces, si Nordic Walking parece ser lo tuyo, entonces el siguiente paso es comprar bastones de Nordic Walking y comenzar.

En PowrX encontrará una gama completa de bastones de marcha nórdica. Simplemente elige el palo que más te convenga, sal y comienza a caminar.