Desarrolla más movilidad con estos cuatro equipos de gimnasia
El ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud. Uno de los mayores beneficios es que mejora su flexibilidad y movilidad. De hecho, la flexibilidad y la agilidad son las dos áreas centrales del entrenamiento gimnástico y también los requisitos previos más importantes para ello.
¿Por qué es importante la movilidad en la gimnasia?
La gimnasia son ejercicios físicos que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, movilidad, coordinación y resistencia. Para poder evaluar qué tan flexibles son las articulaciones, es importante determinar el rango de movimiento de las articulaciones, como las caderas o los hombros de un atleta. La medida en que estas articulaciones pueden moverse está determinada por muchas estructuras en nuestro cuerpo, que interactúan para garantizar un flujo de movimiento suave. En general, estas estructuras corporales se pueden dividir en "pasivas" y "activas".
Las estructuras pasivas incluyen huesos, ligamentos, cápsulas articulares y la alineación ósea innata. En la mayoría de los casos, la composición física y estas estructuras no se pueden cambiar significativamente a menos que realicemos una cirugía para cambiar la función básica o la apariencia de las estructuras pasivas. Las estructuras físicas también pueden cambiar durante muchos años, p. B. cuando los niños crecen o practican ciertos deportes de lanzamiento desde una edad temprana.
Las estructuras activas son más de lo que piensas como movilidad gimnástica: músculos, tendones que unen los músculos a los huesos y el sistema nervioso. Estas estructuras tienen más oportunidades de ser cambiadas a través del entrenamiento. Por lo tanto, son más capaces de influir positivamente en la flexibilidad y agilidad general de un atleta.
Si crees que la fuerza y el acondicionamiento son la única forma de perder grasa corporal o ganar músculo, recuerda también que estás descuidando un elemento muy importante del estado físico, que es la movilidad: tu capacidad para hacer crecer tus músculos. mover.
Según Men's Journal, superar casi cualquier obstáculo en el entrenamiento de élite de las fuerzas estadounidenses requiere una libertad de movimiento óptima. Por ejemplo, Conor McGregor hace ejercicios gimnásticos como muscle-ups para mantenerse en forma para pelear. En 2016, el equipo de gimnasia olímpica de EE. UU. informó a Men's Fitness cómo el equipo estaba aumentando su fuerza para mejorar su aumento de flexibilidad y vicio. viceversa
El entrenamiento de agilidad también es importante para reducir el riesgo de lesiones.
¿Quién necesita entrenamiento de flexibilidad?
En pocas palabras: ¡Todos!
Sí, literalmente todo el mundo necesita hacer algún tipo de entrenamiento de movilidad. Todos pasamos tanto tiempo en malas posturas y posiciones estáticas en nuestros escritorios que nuestros cuerpos están literalmente apretados. Esto significa que el cuerpo ya no puede moverse de manera óptima y los diversos grupos musculares ya no se activan lo suficiente.
Existen numerosos ejercicios en la gimnasia destinados a promover el rango de movimiento y la movilidad de las articulaciones. Por supuesto, estos ejercicios requieren la instrucción, el entrenamiento y el equipo adecuados.
Aquí hay cuatro equipos de ejercicio que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de movilidad:
1. Rollos de fascia y juegos de masaje
Los rodillos de fascia y los juegos de masaje son una forma excelente de estirar y aflojar la fascia y las articulaciones subyacentes.Esto permite que las articulaciones se muevan libremente y alivia el dolor
Un estilo de vida sedentario puede hacer que su fascia se pegue. Con los rodillos de fascia y los dispositivos de masaje de espuma, usa su propio peso corporal y presión sostenida para aflojar y fortalecer la fascia constreñida.
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2. Entrenador de equilibrio
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3. Pelotas de ejercicio
Las pelotas de ejercicio son un excelente equipo de ejercicios para fortalecer el torso. Sus músculos centrales (músculos abdominales y de la espalda) se utilizan en las actividades diarias. Por lo tanto, fortalecer los músculos centrales puede ayudar a proteger y estabilizar todo el cuerpo.
¿Y además? Sentarse en pelotas de ejercicio también puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales. Según publicaciones de salud de Harvard z. Por ejemplo, un hombre de 84 kg que realiza un trabajo de oficina normal quema unas 156 calorías por hora. El uso de una pelota de ejercicios aumenta eso en un 6% a 165 calorías por hora, o alrededor de 75 calorías adicionales por día de ocho horas, lo que suma 19 500 calorías por año.
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4. Bandas de fitness
Hacer ejercicio con bandas de fitness o de resistencia puede ayudarlo a desarrollar fuerza y masa muscular. Las bandas de fitness hacen maravillas para tu rango de movimiento. Debido a su pequeño tamaño, numerosos ejercicios con bandas de fitness se pueden realizar en cualquier lugar. Sin duda, las bandas de resistencia son la herramienta perfecta para mejorar tu flexibilidad y movilidad.
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