Nell'allenamento della forza, l'obiettivo principale è di solito aumentare la forza e la crescita muscolare. In genere consigliamo un approccio di allenamento olistico, in cui alleni anche la tua forza, velocità e resistenza massime e quindi le aumenti continuamente. Esercizi adeguati rafforzeranno e definiranno i tuoi muscoli. Nel bodybuilding, ad esempio, viene data molta enfasi all'aspetto forte e alla definizione della massa muscolare. Ci sono vari modi per raggiungere questo obiettivo.
La selezione di pesi e attrezzature per l'allenamento che ti forniamo è enorme. Puoi scegliere tra una varietà di attrezzature per il fitness, materiali, classi di peso e forme in base alle tue esigenze e preferenze individuali. Come parte del tuo allenamento, puoi usare manubri, panche pesi, dischi pesi, kettlebell, palle mediche, battle ropes, bilanciere, bilancieri, pesi per polsi e caviglie, pedane vibranti o il nostro dispositivo professionale EMS.
Le forme più conosciute di allenamento della forza includono l'attrezzatura, il tiro con i cavi o l'allenamento con i pesi liberi. L'allenamento con i pesi liberi ha il vantaggio che i movimenti possono essere eseguiti in tutte le direzioni e più di un muscolo è coinvolto nell'esecuzione. Questo allena l'interazione dei muscoli e quindi la tua coordinazione intermuscolare. Durante l'allenamento, i carichi errati vengono ridotti al minimo e vengono promosse sequenze di movimento corrette. Un maggiore effetto di allenamento si ottiene perché i muscoli vengono allenati in isolamento. Durante l'allenamento con il cavo, è necessaria l'auto-stabilizzazione in modo che i muscoli ausiliari siano sollecitati in modo uniforme. I muscoli del tronco sono rafforzati dalla tensione costante.
Ci sono alcuni punti nell'allenamento della forza che sono cruciali per il tuo successo. Il peso scelto non deve essere troppo leggero, ma nemmeno troppo pesante. Il numero di ripetizioni che fai è direttamente correlato al peso. Ripetizioni più lunghe aumentano la resistenza e migliorano la tecnica. Se aumenti il peso, dovresti essere in grado di fare circa 1-2 ripetizioni in più, altrimenti hai scelto la classe di peso sbagliata. Dopo ogni serie, i tuoi muscoli dovrebbero essere completamente esausti per ottenere il successo ideale dell'allenamento attraverso lo stimolo muscolare attivato in questo modo.
Con ciascuno dei tuoi esercizi, dovresti assicurarti di eseguirlo in modo pulito e corretto, anche se la tua forza sta già diminuendo. La giusta tecnica è fondamentale per evitare posture scorrette e infortuni. Anche l'allenamento di forza e la crescita muscolare che ne consegue aiutano a perdere grasso. Perché più muscoli hai, più calorie brucia il tuo corpo, poiché la massa muscolare allenata aumenta il tuo metabolismo basale. La giusta combinazione di allenamento di resistenza e forza consente di risparmiare molto tempo e ottenere il miglior successo nell'allenamento.
