Quattro modi per migliorare l'equilibrio e la mobilità
Gli esercizi di equilibrio e flessibilità non vengono discussi tanto spesso quanto gli esercizi di potenziamento muscolare e bodybuilding. Tuttavia, sono altrettanto importanti e talvolta svolgono un ruolo cruciale nel raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.
Quindi, se chinarsi per toccarsi le dita dei piedi sembra impossibile, allora è il momento di iniziare a pensare alla propria mobilità.
Respirazione, stretching e forza possono fare una grande differenza quando si tratta di migliorare l'equilibrio e la mobilità.
Continua a leggere per saperne di più su come migliorare l'equilibrio e la mobilità:
1. Espandi il tuo programma di allenamento con esercizi di stretching
Gli esercizi di stretching sono necessari per migliorare la facilità generale di movimento e ridurre lo stress su articolazioni e muscoli. Gli esercizi di flessibilità aiutano anche a ridurre il rischio di lesioni.
In effetti, l'American College of Sports Medicine consiglia di incorporare esercizi di stretching nella tua routine di fitness generale almeno due o tre giorni alla settimana.
2. Yoga e Pilates possono fare miracoli
Lo yoga e il pilates sono ottimi per migliorare la mobilità e la stabilità del core. Puoi ottenere molto con lo yoga e il pilates: migliori il tuo equilibrio, la tua stabilità, la tua flessibilità e la tua resistenza muscolare.
3. Modifica la tua posizione
Puoi incorporare esercizi unilaterali (un braccio o una gamba alla volta) o cambiare la postura per lavorare sull'equilibrio durante l'allenamento della forza. Ad esempio, una posizione divisa richiede più equilibrio di una posizione ampia. Per aggiungere complessità, stai su una gamba sola.
4. Usa una palla da ginnastica
Puoi eseguire una serie di esercizi diversi per migliorare il tuo equilibrio. Usare una palla da ginnastica è un altro modo per migliorare l'equilibrio e bruciare più calorie. Puoi semplicemente sederti su una palla da ginnastica mentre guardi la TV o lavori.
Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua flessibilità. Alcune delle attrezzature necessarie per questi esercizi sono:
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