Preguntas frecuentes sobre entrenamiento con vibraciones

¿Alguna pregunta sobre el entrenamiento vibratorio?

Afortunadamente, la comunidad POWRX es grande y está conectada en todo el mundo.

Aquí encontrará preguntas frecuentes sobre el entrenamiento con vibraciones:

  • ¿Qué es el entrenamiento vibratorio y qué debo tener en cuenta?
  • ¿Cuánto tiempo ha existido el entrenamiento con vibraciones?
  • ¿Cómo funciona el entrenamiento por vibración?
  • ¿Cuál es la diferencia entre vibraciones horizontales y verticales?
    ¿Y qué pasa con los movimientos de balanceo de las placas vibratorias?
  • ¿Cómo debería ser el primer entrenamiento?
  • ¿Con qué frecuencia se deben realizar los ejercicios en la placa vibratoria POWRX®?
  • ¿Sudas mientras haces ejercicio en una plataforma vibratoria?
  • ¿Cuándo no se me permite entrenar en una plataforma vibratoria?
  • ¿Para quién es útil el entrenamiento vibratorio?
  • ¿También se puede entrenar con placas vibratorias a una edad avanzada?
  • ¿A qué debe prestar atención durante los ejercicios?
  • Algunos ejercicios se tienen que realizar sin, otros con movimiento del cuerpo sobre la plataforma vibratoria. ¿Cuál es exactamente la diferencia?
  • ¿Qué más debe tener en cuenta?

¿Qué es el entrenamiento vibratorio y qué debo tener en cuenta?

El entrenamiento con vibración (nombre más correcto: entrenamiento con placa de aceleración) es una forma extremadamente efectiva de entrenamiento físico que las estrellas y los mejores atletas han descubierto por sí mismos hace mucho tiempo. Y los medios informan cada vez más sobre este innovador tipo de formación. El entrenamiento se realiza sobre placas vibratorias, sobre las que se realizan ejercicios estáticos o dinámicos. Sin embargo, hasta ahora, estas placas vibratorias han sido demasiado costosas para muchas personas. Nuestra misión en POWRX® es desarrollar y ofrecer placas vibratorias de alta calidad a un precio razonable. Como resultado, ¡ahora también puede aprovechar este tipo de capacitación de alta tecnología y entrenar como los profesionales!

arriba

¿Cuánto tiempo ha existido el entrenamiento por vibración?

Según la opinión generalizada, la vibración mecánica ya se inventó a finales del siglo XIX. Las vibraciones pueden aliviar el dolor físico, se descubrió en ese momento, y también tienen efectos positivos sobre la enfermedad de Parkinson.

A mediados del siglo pasado se descubrió que las vibraciones mecánicas también hacen que los músculos se contraigan automáticamente. Exactamente este principio se utilizó en la antigua URSS para mejorar el rendimiento deportivo de los atletas, especialmente en la década de 1980, palabra clave: Juegos Olímpicos de Moscú. Los estudios científicos han llegado a la conclusión de que aumenta significativamente la fuerza muscular, la flexibilidad y la capacidad de regeneración. Más tarde, la tecnología de vibración también llegó a Occidente y se desarrollaron nuevas formas de entrenamiento. Así surgió el entrenamiento vibratorio de hoy.

arriba

¿Cómo funciona el entrenamiento por vibración?

El entrenamiento con vibración a menudo se denomina una forma de entrenamiento "pasivo" porque no se requiere ningún movimiento activo para la contracción muscular. El cuerpo absorbe la vibración de la placa vibratoria y esta va a los músculos correspondientes según el ejercicio realizado. Esto conduce al reflejo miotático (reflejo de estiramiento), es decir, la contracción y relajación inconsciente de los músculos. Este reflejo también se llama TVR (reflejo de vibración tónica). La tensión duradera (generalmente de 30 a 60 segundos) durante un ejercicio hace que esta forma de entrenamiento sea tan efectiva.

arriba

¿Cuál es la diferencia entre vibración horizontal y vertical?

¿Y qué pasa con los movimientos de balanceo de las placas vibratorias?

Se habla de vibraciones de rotación cuando la placa se mueve horizontalmente, estos movimientos horizontales ocurren cuando el eje de la superficie de rotación no está exactamente en el medio. Las vibraciones giratorias son útiles para masajear áreas específicas del cuerpo; sin embargo, no son adecuados para desarrollar músculo.

Por otro lado, con la vibración vertical, la plataforma sube y baja suavemente. En comparación con las placas de balancín (ver más abajo), la vibración vertical tiene la ventaja de que la desviación del movimiento se distribuye uniformemente en toda la plataforma. Debido a que el cuerpo busca naturalmente corregir los desequilibrios para mantener el equilibrio, la "corrección" necesaria en el plano vertical utilizando los músculos favorece el desarrollo de la fuerza muscular. Al mismo tiempo, esto favorece el aumento de la densidad ósea y estimula la circulación sanguínea.

Un movimiento de balanceo de las placas vibratorias es generado por el balanceo de la plataforma alrededor de un eje que está ubicado en el centro de la plataforma. Como resultado, cuando un lado de la plataforma se mueve hacia arriba, el otro lado se mueve hacia abajo. La desventaja de las placas vibratorias de balancín: algunos ejercicios no se pueden realizar en estos dispositivos. La ventaja: Los pies se cargan alternativamente.

arriba

¿Cómo debería ser el primer entrenamiento?

En primer lugar, se deben descartar posibles contraindicaciones para las que no se recomienda el entrenamiento con vibraciones. Además, es esencial una instrucción exhaustiva antes y el apoyo durante las primeras sesiones de entrenamiento por parte de un entrenador personal experimentado. Esta es la única manera de asegurarse de que los ejercicios se realizan correctamente. Al principio, las sesiones de entrenamiento no deben durar más de 10 minutos y no deben realizarse más de 2 o 3 veces por semana. Durante los primeros meses, solo debe entrenar con la configuración Baja. Posteriormente, la duración y la intensidad del entrenamiento pueden aumentarse lenta y constantemente.

arriba

¿Con qué frecuencia se deben realizar los ejercicios en la placa vibratoria POWRX®?

Recomendamos una frecuencia de 25 a 35 Hz para los ejercicios de fortalecimiento. Las frecuencias más altas de hasta 50 Hz son demasiado rápidas para una contracción completa del músculo, que es necesaria para el fortalecimiento y, por lo tanto, se usan para estirar. ejercicios y masajes. Deben evitarse las frecuencias inferiores a 25 Hz, ya que las vibraciones naturales del cuerpo pueden causar daños.

arriba

¿Sudas mientras haces ejercicio en una plataforma vibratoria?

Depende del número de ejercicios y de la duración de los períodos de descanso entre ejercicios. Más ejercicios y descansos más cortos significan que definitivamente puedes comenzar a sudar: el cuerpo está estresado, su temperatura aumenta y tú sudas.

arriba

¿Cuándo no se me permite entrenar en una plataforma vibratoria?

Existen algunas contraindicaciones para las cuales no se recomienda el entrenamiento con vibraciones. Sin embargo, en caso de duda, siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar a entrenar en una plataforma vibratoria.Las contraindicaciones mencionadas incluyen:

  • Inflamación o infección aguda
  • Enfermedades articulares agudas, así como artrosis y artritis reumatoide aguda
  • Diabetes grave
  • epilepsia
  • cálculos biliares
  • implantes articulares
  • Enfermedades de las válvulas cardíacas
  • Enfermedades cardiovasculares
  • arritmias cardíacas
  • marcapasos o bobina
  • cálculos renales
  • Daño discal (discopatía) y espondilólisis
  • Tumores
  • Infecciones recientes
  • Embarazo
  • Migraña severa
  • Heridas quirúrgicas recientes y heridas abiertas

arriba

¿Para quién es útil el entrenamiento vibratorio?

En principio, cualquier persona que no tenga ninguna de las contraindicaciones mencionadas anteriormente puede entrenar en una plataforma vibratoria. Desde el principiante absoluto hasta el atleta profesional y el culturista empedernido: con la selección e intensidad de ejercicio adecuadas, todos pueden beneficiarse del entrenamiento vibratorio y conseguir su objetivo personal de acercarse de forma eficaz. Además de la placa vibratoria, POWRX® también puede proporcionarle una formación introductoria detallada con nuestro entrenador personal, que se adapta individualmente a usted y a sus objetivos.

arriba

¿También se puede entrenar con placas vibratorias a una edad avanzada?

El entrenamiento vibratorio fortalece los músculos sin ejercer ninguna tensión particular sobre los ligamentos, tendones o articulaciones. Por lo tanto, este entrenamiento también es adecuado para personas mayores.

arriba

¿A qué tienes que prestar atención durante los ejercicios?

La máxima prioridad debe ser la postura correcta durante los ejercicios, razón por la cual es tan importante la instrucción completa y el apoyo de un entrenador experimentado. Por ejemplo, si te paras sobre la plataforma vibratoria con las rodillas estiradas y los pies planos, la vibración llegará a tu cabeza, lo cual es muy incómodo y también puede causar fuertes dolores de cabeza con el tiempo. Además, siempre debe beber suficiente agua antes del entrenamiento con vibración. Además, la cabeza y el pecho nunca deben colocarse directamente sobre el plato.

arriba

Algunos ejercicios se tienen que realizar sin, otros con movimiento del cuerpo sobre la plataforma vibratoria. ¿Cuál es exactamente la diferencia?

Los ejercicios dinámicos, es decir, los ejercicios con movimiento, son más efectivos. Sin embargo, primero tienes que adquirir la técnica necesaria para ello, y esto es más fácil si primero realizas los ejercicios de forma estática, es decir, sin movimiento, y así hasta que hayas interiorizado la técnica y la seguridad, para luego aprender los dinámicos a dedicarse a los ejercicios.

arriba

¿Qué más debe tener en cuenta?

Si no está seguro de si el entrenamiento con vibraciones es adecuado para usted por razones de salud, debe consultar a un médico de antemano. Evita vibraciones en el cabezal. Si ocurren, cambie su postura sobre la plataforma vibratoria o, si es necesario, reduzca el número de hercios o la amplitud de su plataforma vibratoria. La cabeza y el abdomen nunca deben colocarse directamente sobre el plato.

arriba.